Você deve ter lido muito sobre Creatina – é o padrão ouro para aumentar a força, a massa muscular e o desempenho geral. Mas aqui está a verdadeira questão: qual é o melhor momento para tomá-la para maximizar seus ganhos?

Alguns acreditam que tomá-la antes do treino é a melhor opção, dando combustível aos músculos antes mesmo de tocarem em um peso. Ao mesmo tempo, outros promovem a abordagem pós-treino, dizendo que ela repõe os estoques de energia e inicia a recuperação.

De que lado você está? E mais importante, o que a ciência diz?

Vamos analisar e ver se há uma diferença no momento da creatina e qual melhor hora para tomar creatina.

 

SUPLEMENTANDO CREATINA PRÉ-TREINO

  1. A duração de uma sessão típica de treinamento de resistência varia entre 40 e 90 minutos. Nesse sentido, se você suplementar com Creatina 30 minutos antes do exercício, a Creatina começará a se acumular durante a sessão de treinamento, e o pico de concentração de Creatina no sangue pode ocorrer durante o exercício.
  2. As contrações musculares altamente intensas levariam ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, o que pode levar ao aumento da entrega e absorção de creatina.
  3. O que isso sugere é que a suplementação de creatina pré-exercício pode ser mais eficaz no aumento do conteúdo de creatina muscular.
  4. O consumo mais empregado de 5g de creatina atingirá o pico em torno de 1 a 2 horas após o consumo e permanecerá elevado por aproximadamente 4 horas.
  5. O fluxo sanguíneo pode retornar à linha de base dentro de 30 minutos após o exercício, então a creatina pré-treino seria ideal para a absorção muscular.