Fazer aulas de crossfit online
Equipamento: 1 barra, 1 barra pull-up
“Eu não descreveria este treino CrossFit tão famoso … mais infame … já que este clássico é um
queimador devastador”, disse Jason Ackerman, CF-L4 e técnico do North Naples CrossFit em
Naples, Flórida. “Movimentos gratuitos, carga leve e repetições descendentes tornam isso um
ardor que amedronta os corações dos CrossFitters em todo o mundo.” Me inscreva.
Este conteúdo é importado do YouTube. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro
formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
Como fazer: este exercício exige a execução de propulsores e flexões em ordem, começando
com 21 resp de cada, depois 15 e depois 9. O peso prescrito para este WOD é de 65 libras para
mulheres e 95 libras para homens. Conversa real: “O objetivo deste treino é terminá-lo em
menos de 4 minutos, mas o melhor dos melhores o terminará em menos de dois minutos”, diz
Ackerman. (Ele está falando sério.)
Não é possível concluir este WOD conforme prescrito dentro desse limite de tempo? “Você
pode reduzir o peso dos propulsores, mesmo usando um PVC de 2 onças”, sugere Ackerman.
“Ou dimensionar as barras para barras com faixas ou barras com salto.” Faça isso pela
credibilidade do CrossFit na rua.
